na boki

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x8 37x10 37x8 32x11 42x8 37x10 37x8 32x12 Rozpiętki na poziomej 28x11 28x11 28x9 28x8+3 28x12 28x10 28x9 28x8+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 19x14 19x13 19x11 19x11 19x15 19x13 19x11 19x11 Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 12x12 x11 x10 x11 15x11 x10. 12x12 x11 Unoszenie [...]

[...] x10 x10 x10 x10 17kg+7szt x11 x11 x10 x10 Ściąganie trójkąta 17kg+7szt x11 x10 x9 x8 17kg+7szt x10 x10 x10 x9 Przenoszenie na linkach 4x17 x13 x11 x11 4x18 x14 x12 x11 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x15 x13 x10 x10 22x15 x13 x12 x11 Allahy 7szt x21 x17 x15 x13 7szt x23 x18 x16 x15 Wznosy nóg CC x18 x16 x13 x12 CC x20 x18 x14 x12

[...] używałem tylko do głównych serii, regresy już bez żeby jakoś nie osłabić mega tego nadgarstka. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x8 80x9 115x6 100x9 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x13 28x11 28x15 28x14 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 62x15 x13 x12 65x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x9 x8 30kg+7szt x10 x9 x8 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 4x12 x11 x11 5x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x12 x12 28x13 x13 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku 15x10 x9 x10 19x8 15x9 12x10 7. Uginanie hantli młotkowo 28x8 22x11 22x12 28x9 22x13 [...]

[...] 142x7 120x10 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x8 100x9 90x11 117x7 100x11 90x12 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x10 28x11 x11 x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x14 x11 x11 22x14 x12 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 70x11 x10 x8 72x10 x9 60x12 6. Francuz sztangą leżąc 60x5 50x8 40x12 60x6 50x9 [...]

[...] więcej. Wyciskanie hantli zza głowy też to samo obciążenie ale 2p więcej udało się urwać ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 80x10 120x6 100x10 80x12 2. Wznosy na boki hantli 30x15 30x14 30x12 32x15 32x14 32x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 75x12 x12 x11 77x13 x13 x11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] 32kg+7szt x10 x8. 22kg+7szt x13 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 2,5kg+5szt x12 x11 x12 6szt x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x12 x11 x9 32x11 x10 x10 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x9 19x8 15x12 19x10 19x8 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x10 22x15 28x10 28x10 [...]

[...] podchwyt wąski 30kg+7szt x9. 20+7 x12 x11 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x9 5szt x11 6szt x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x12 x11 28x14 x12 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x10 19x8 15x12 22x8 19x8 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x10 22x16

[...] 125x9 105x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x8 107x10 100x11 120x8 110x9 100x10 3. Fly press na poziomej 35x12 35x11 35x10 35x12 35x12 35x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x12 x12 28x12 22x12 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x7 77x10 70x12 87x8 77x11 70x11 6. Francuz sztangą leżąc 62x7 52x10 45x12 [...]

[...] drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x13 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x11 x10 x10 6szt x10 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x16 x13 x12 28x18 x13 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x9 19x9 15x12 22x9 19x9 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x11 28x10 22x17

[...] drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x14 30kg+7szt x11 x9 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x10 x10 6szt x9 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x13 x12 28x19 x15 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x9 19x9 15x12 22x9 19x9 15x11 7. Uginanie hantli młotkowo siedząc 19x12 x11 x10

[...] Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x11 x9 x9 30kg+7szt x13 x11 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x9 x10 x10 6szt x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x19 x15 x14 28x18 x14 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x9 19x9 15x11 22x9 22x8 19x8 7. Uginanie hantli młotkowo 19x12 x11 x10 22x10 x8 x8

[...] drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x13 x11 x9 30kg+7szt x14 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x10 x9 7szt x8. 6szt x12 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x14 x14 28x17 x14 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x10 22x8 19x8 22x10 22x8 19x9 7. Uginanie hantli młotkowo 19x12 x11 x10 22x10 x8 x8 [...]

[...] podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x13 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x10 7szt x8. 6szt x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x17 x14 x14 28x18 x13 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x10 22x8 19x9 22x9 19x10 19x8 7. Uginanie hantli młotkowo 22x10 x8 x8 22x11 x9 x9

[...] Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x14 x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x10 7szt x8. 6szt x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x13 x14 32x11 x10 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x9 19x10 19x8 22x9 19x10 19x9 7. Uginanie hantli młotkowo 22x11 x9 x9

[...] podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x10 30kg+7szt x14 x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x12 7szt x8. 6szt x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x13 x14 28x17 x13 x13 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x9 19x10 19x9 22x9 19x10 19x8 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 x9 x9 28x10 x10 x10 [...]

[...] ma magii tylko proste czynności powtarzane z dnia na dzień ;) Na IG poszły foty z dzisiaj ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 90x10 120x5 100x9 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x13 28x13 28x11 28x14 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka 90x12 x10 x10 90x12 X10 x9 4. Wyciskanie skos ujemny 115x10 x10 x9 120x9 x8 [...]

[...] podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x11 30kg+7szt x15 x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką  7szt x8. 6szt x12 x12 7szt x8. 6szt x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce  28x17 x13 x13 28x17 x14 x15 6. Uginanie hantli na modlitewniku  22x9 19x10 19x8 22x9 19x10 19x9 7. Uginanie hantli młotkowo  28x10 x9 x9 28x10 x10 x10

[...] Wiosło hantlami leżąc na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 135x9 135x8 135x8 137x9 137x8 137x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 20+7 x12 x12 x12 25+7 x11 x11 x10 4. Ściąganie klamry 20+7 x13 x11 x11 25+7 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x14 x12 x11 6. Uginanie hantli 15x12 x11 x10

[...] sztangę. Kolejny pomysł to te zabezpieczenia zaciskowe na sztangę najpierw załozyć a później dopiero obciążenie nakładac to też się o jakieś 5-7cm przesunie obciążenie na boki ;) A jak nie to będzie trzeba kupić safety bar squat i na nim się pobawić :D Coś wymyślę ;) Ale powiem Ci że teraz nogi robi się z przyjemnością ;) na suwnicy wiem że [...]